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又不想做胖子、又管不住嘴,我該如何減肥?做到2必須、做好2件事

2019-10-28 17:37:35鍛鍊

#減肥你該知道的事#每一個發胖的吃貨都有一個夢想,做一個「既能吃又不會發胖」的吃貨。運動和美食相比,大多數人一定更喜歡美食,於是無法管住自己的嘴就成了大概率事件。事實上,控制食慾要比堅持鍛鍊困難多了,恰好和大多數人的認知相反。當我們陷入「又不想做胖子、又管不住嘴」的困境時,有什麼辦法可以自我救贖呢?

又不想做胖子、又管不住嘴,我該如何減肥?做到2必須、做好2件事

開始採取減肥運動前的兩個必須

第1個必須:必須找到一個強大的減肥動力在偵探推理小說中,尋找作案者的動機,往往是解開案件疑雲的關鍵。在採取減肥運動措施前,為自己找到一個強大的減肥理由也是減肥成功的關鍵,而許多人往往忽略了這一點。

想想自己是怎麼做出減肥決定的?可能只是外界的一個很隨機的刺激引發的,譬如看到自己喜愛的明星晒出了減肥後的身材照、或者身邊的同事減肥成功。於是,第二天就開始減肥。這樣的減肥決定開始得倉促,多半也會很快倉促收場。因為,減肥動力不足。

怎樣的理由才算強大呢?舉幾個例子給諸位看官參考:

(1)如果體重超重,你可能會失去晉升的機會。中國大陸的《中國人民解放軍共同條令》明確規定,「落實軍人體重強制達標要求」。美國軍隊也一樣,美軍條令也對體重控制有明確要求,體重超標、體能測試不合格者將失去晉升機會。知名企業萬科集團則從2010年起,將員工體重列入績效考核,與薪酬直接掛鉤。

(2)如果體重超重,可能會有額外經濟損失。由於肥胖引發疾病的風險較高,加大了保險公司的風險,所以2008年英國就有多家人壽保險公司,決定對達到一定超重或肥胖標準的投保人開徵「肥胖脫」。航空公司也沒閒著,2009年歐洲最大廉航愛爾蘭瑞安航空就向超重旅客徵收「肥胖稅」。根據媒體公開報道,2017年時也曾有中國工程院的專家建議對高糖、高脂食品徵收消費稅。

(3)如果體重超重,婚期可能要推遲。御行君不止一次碰到過一些胖男,對健身教練說,要求半年減重多少斤,心態急切。一問才知道,未婚妻下了最後通碟:不減肥到一定程度,就別拍婚紗照,也別想結婚。

這些理由不用說,足以推動減肥者賣力、自覺地運動減肥,也就是說減肥者必須找到一個足以促使自己下定決心減肥成功的理由。這個理由最好能大到無法抗拒,最好能和自己的切身利益掛鉤,而且這個「切身利益」要足夠大。臨時起意的減肥行動,為何屢屢失敗?因為理由無關痛癢。比如,看到明星減肥成功,所以自己也開始減肥,但如果減肥失敗,也不會損失什麼。

有人問,找不到強大的減肥理由怎麼辦?不用怎麼辦,沒有強大的減肥理由也可以開始健身,也有可能取得減肥成功,只不過動力太小,失敗的機率則很大。如果你想提升減肥成功的機率,那麼就得好好想出一個強大的理由,沒人能代替你找到答案。

又不想做胖子、又管不住嘴,我該如何減肥?做到2必須、做好2件事

第2個必須:必須管住嘴,否則等於預告減肥失敗沒有哪個人不想「美食與身材兼得」!在不控制飲食的情況下,運動減肥也可以達到一定的效果,有時候效果還相當不錯。不過,大多數情況下,不控制飲食減肥效果會大打折扣,減肥者需要付出更多的努力。譬如,跳繩1小時約消耗熱量600千卡,但你花15分鐘吃下去的一碗炒麵就有400千卡。問題是普通人不可能連續跳繩1小時,連跑步1小時的能力也需要長期的規律鍛鍊才能獲得。

由於現代人獲得食物的便利性(網上點餐已經可以讓我們在深夜也能隨時快速獲得美食)、食物越來越高的熱量,在任性地享受美食的同時,還想減肥成功,幾乎沒什麼可能性(有一些飲食法可能可以排除在外,但實施難度也很高,比如阿特金斯飲食法)。

世界衛生組織在上世紀的一份報告中說,肥胖問題是人類生活方式選擇的結果。可以肯定地說,想減肥成功,必須管住嘴,否則等於預告減肥失敗。

具體怎麼做?3個月內做好兩件事

減肥也好、增肌也好,真正想達到效果,都需要花費相當長一段時間,效果以「年」為單位來衡量。不過,為了儘快看到效果,並樹立起信心。可將最初的三個月設為「第一個運動減肥週期」,務求在此階段做好以下兩件事:

第1件事:採取「不用捱餓的飲食減肥法」,讓自己瘦下來。以下三種不用捱餓的飲食法,減肥者可以嘗試採用:

低GI(升糖指數)飲食法。從它的名稱就可以知,這種方法關注的重點是碳水化合物的選擇,即減肥者必須控制、減少精製碳水(GI值較高)的攝入,選擇低GI的食物,比如水果、豆類、蔬菜等。就算要吃澱粉類食物,也應選低GI的全麥食物。

低碳飲食法。嚴格的低碳飲食法,要求嚴格控制碳水的攝入量。至於富含高脂肪、高蛋白的食物,不限制、隨便吃,根本不存在捱餓問題。

碳迴圈飲食法。以周為單位,其中的5或6天為低碳日,1至2天為高碳日。由於低碳日的存在,身體燃脂率會大幅提高,而在高碳日身體保持了消耗脂肪的慣性,會將多攝入的碳水用於增加肌肉含量。所以,這種飲食法的好處是,可以用於減脂,也可以用於增肌。

飲食法還有許多,減脂者完全嘗試並找到適合自己的「不用捱餓」的飲食法,沒有必要盲目地用「飢餓」來減肥,得不償失,完全是白捱餓。

又不想做胖子、又管不住嘴,我該如何減肥?做到2必須、做好2件事

第2件事:在控制飲食的情況下,堅持規律運動3個月。新手減肥,在最初的一段時間裡將享受「新手福利期」待遇,即新手只要堅持一段時間運動,減肥效果會相當好,就算飲食控制不嚴格,效果也可能相當不錯。但御行君建議,減肥者最好從一開始就較嚴格地執行某種飲食法,以期充分利用好「新手福利期」。在這3個月裡,要求:

(1)每週運動5次,每次1小時(剛開始的2至4周,運動頻率可以低一些、每次運動時長可以少一些,讓身體逐步適應)。

(2)以有氧運動為主,建議慢跑。超重或肥胖者、下肢有傷者,可參加跳步機、划船機、動感單車、中低強度的有氧操等運動。

通常第一個月,減肥者就能看良好的減肥效果。到三個月結束時,如果飲食控制也很嚴格,有些人會明顯瘦一兩圈、判若兩人。

這兩件事可以單獨做,只要方法得當、執行嚴格,它們都可以取得良好的減肥效果。建議雙管齊下,效果或許令人驚豔!

總結

(1)減肥開始前的兩個「必須」:找到一個強大的減肥動力,以及下定決心管住嘴。

(2)3個月內做好兩件事,以看到效果、樹立信心:第1件事一種不用捱餓的飲食法,如此則「管好嘴的壓力」就不太大;第2件事堅持規律運動3個月,建議同時控制飲食。

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