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減肥要根據實際情況,看看你的體格,知道自己減肥需要多長時間嗎

2020-01-14 10:21:57鍛鍊

你看到和他人注意到減肥結果所需的時間可能因人而異。許多因素,包括你的起始體重和飲食計劃,都可以產生很大的影響。但是,通常來說,許多人只要堅持計劃,就能在一到兩週內看到結果。

有許多不同的因素會影響你看到運動或飲食效果的速度。不幸的是,目前尚無明確的答案來說明你的體重減輕會持續多久。這些可能是結果有所不同的一些原因。接下來一隻肌就帶你瞭解影響結果的一些相關因素。

減肥是有節奏的,你知道自己的減肥節奏和減肥要花多長時間嗎

起始體重

你的起始體重會影響你多快注意到結果。例如,如果你的起始體重落在體重指數(BMI)上的肥胖範圍內,那麼一天之內體重變化做多不會超過20磅。但是,即使是減去這麼大的體重,在較大的身材框架上也可能不太明顯。

另一方面,如果你是一個身材矮小且BMI較低的女性,那麼減去相同的20磅可能讓你適合多穿幾件瘦小的衣服。但是,對於這樣一個大小的女人來說,一天之內失去這麼多的體重幾乎是不可能的,而且非常不安全。

如果你以較低的起始BMI開始,那麼你可能會減輕體重減少的負擔,並且體重減少的速度可能約為每週一到兩磅。當你的初始身材較大時,你可能會以更快的速度減肥,特別是在計劃鍛鍊的早期。

飲食型別

一些飲食計劃的初始階段會導致體重減少。包括一兩週的跳躍訓練,當食物限制更加嚴格時,在此初始階段,你每週可能會減少五磅或更多。結果,體重減輕會更快。然而,在這些階段經歷的體重減輕通常歸因於碳水化合物限制引起的水分流失,而不是脂肪流失。

碳水化合物攝入

限制碳水化合物會導致水分迅速流失。你的身體需要水來儲存碳水化合物。當你大幅減少所消耗的碳水化合物數量時,你也會失去儲存它所需的水。即使你攜帶的體內脂肪量沒有變化,多餘的水分也會幫助你感覺和看起來更瘦。

對於某些人來說,失水的重量會影響兩種衣服的尺碼。但是,減輕體重與減少脂肪不同。雖然對碳水化合物的限制是一個聰明的減肥方法,但它只是解決燃眉之急,綜合計劃和健康飲食才是實現持續減肥的方法。

稱重頻率

如果減少自己的稱體重的頻率,你更有可能在秤上看到較大的數字變化。為什麼?因為如果你每週稱體重一次,那麼你的新體重將反映出7天內損失的總體重數。

另一方面,如果你每天都在稱重,你可能會看到一些微小的變化,甚至可能會發現體重增加。這種經歷可能會讓你感覺自己正在慢慢減肥。你的體重每天都有很多波動的原因,而這並非總是遵循減肥計劃的結果。

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當你開始減肥計劃時,你的目標可能是適應更小的衣服尺寸。也許體重秤上的數字對你來說意味著更多。有些人則希望看到某些身體部位的變化,例如大腿變細或肚子變平坦。最終,我們所有人都希望自己的身材感覺良好,但是我們的測量方法會影響我們看到的結果。

在大多數情況下,你可能會首先看到規模的變化,數字秤可以測量體重的微小變化,而這些變化很小,無法在身體的單個孤立部分上注意到。

接下來,你可能會發現穿衣會有變化。衣服實際尺寸不會立即改變,但是你會發現衣服的穿著開始有所不同。如果你通常穿更合身的衣服,你可能會很快注意到這種變化。最終,你的總體重減輕可能會導致衣服尺寸發生變化。

最後,你將看到每個身體部位的變化。雖然這些變化在整個減肥過程中都會發生,但是例如,直到你減掉了幾磅,你可能才會注意到大腿變細。如果你的日常鍛鍊計劃包括健身,則你更有可能看到身體部位的變化。運動可以改變身體的形狀。還要記住,即使你減少了體內脂肪,增加的肌肉質量也可能導致體重增加。這是採用整體方法「衡量」減肥結果的另一個原因,而不是關注體重數字。

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女生減肥怎麼搭配衣服?

許多致力於減肥的女生來說,期待著去商店買到自己適合較小的衣服。對於某些人來說,這是他們覺得自己所有辛勤減肥得到回報的時刻。那麼,享受身材變瘦給你的穿搭帶來的好處需要多長時間?

如果你是一個身高1.52米的身材嬌小的女性,那麼體重減輕10磅可能意味著你已經減輕了10%的體重。減肥的量將非常明顯,你的衣服尺寸改變就很大。但是,如果你是個身材高大,運動能力強的女生,那麼10磅體重可能不會引起身體的注意,也可能不會改變你的衣服尺寸。

一般來說,每減少10-12磅的體重,你的穿著就要可以換新的衣服了,此外,身體通常不會在整個身體上均勻地減輕體重。例如,你的胸罩尺寸可能比褲子尺寸增加的更快。最終,你的穿著要取決於身體各個部位的尺寸。

想要穿更瘦的褲子,你需要將腰圍減小1-1.5英寸,臀部也一樣。想要穿更美感的上衣,你的胸圍要在8號及以下,腰圍減小約1英寸,而中大型(10號及以上)的胸圍,腰圍要減小約1.5英寸。想要均勻改變整體穿衣尺寸,你需要將腰圍,胸圍和臀部的尺寸分別減少約1英寸,具體取決於衣服的樣式和你喜歡的衣服。

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減肥時間表

請記住,能穿上顯瘦的衣服和嬌小的身材並不是減肥的唯一好處,但這些都是你可能會看到的一些減肥變化。以下是一個時間表示例,介紹瞭如果你堅持健康的低熱量飲食計劃和適度的鍛鍊計劃,何時有可能看到這些變化。

第一週:大多數人在這一週開始發現體重秤有所變化(通常不超過5磅)。你可能會感覺好些,但看不到身體的重大變化。

第二週:在第二週,你可能會開始看到身體外觀和感覺的變化。運動開始變得容易起來,衣服也開始變得寬鬆。

第三週:這通常是你在減肥過程中開始感到動力的時候。如果你的計劃始終如一,那麼你的身體會很好地反應,並且你會開始覺得成功了。

第四周:這時候,你很可能已經減輕了體重(安全地減輕了體重),可以換成其他尺寸的衣服。

第四周之後:你的新飲食計劃開始讓你感覺越來越正常。根據你已經減輕的體重,你可以開始返回來調整飲食計劃以保持體重。

總結

在這裡,持營食和定期運動,因為我希望讀者保持健康。節食和運動幾周後,尋找減輕體重的結果,但請保持友善和耐心。每個人的身體都是獨一無二的,減肥的速度可能不同於其他人。保持穩定,並提醒自己保持健康體重是有許多好處的,以便在「旅途」中保持動力。

感謝收看,歡迎分享給你周邊的朋友,讓更多的人對自己的減肥過程更有把握。關注一隻肌學習更多健身知識。

#健康好文,百裡挑一