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試試這幾個瑜伽動作,讓你心平氣和麵對衰老,做優雅人士

2020-03-06 09:49:12鍛鍊

瑜伽老師都會關注 亞太瑜伽

試試這幾個瑜伽動作,讓你心平氣和麵對衰老,做優雅人士

衰老是每個人都必須面對的問題,尤其是你現在身體進入20歲之後就會進入衰老的階段,身體的各項機能都會開始減弱,各項功能都會開始衰退,但是為什麼會這麼快就進行衰退呢?

1.身體過於疲勞

我們每個人都想要讓自己的身體健康,不想讓自己衰老,但是每個人的情況又不一樣,衰老的速度也不一樣。

如果我們的身體過於勞累就會讓身體揹負巨大的壓力,也會讓我們的心情慢慢的失落下來,所以身體健康水平就會下降。

根據調查研究表明那些過於勞累的人往往會有大概率發生猝死,同時還會有一系列的疾病,因此我們要給身體適當的放鬆,不要過度疲勞。

雖然在日常生活工作中有很大的壓力,但是我們也要學會用其他的方式來解決壓力。

2.睡眠質量不好

在現實生活中因為壓力太大,所以大家都會熬夜或者去看一些視訊,而這樣下去就會讓我們的睡眠時間變得更少,睡眠質量沒有到達要求就會給我們的身體帶來很大的隱患。

有一些人說我每天都熬夜,但是也沒有感覺到身體有所不適,其實那可能是因為身體還處於正常代謝階段,如果身體代謝水平慢慢的下降而又熬夜,這兩種加起來就會讓我們患上一系列的疾病,所以不要再給自己找藉口了再玩手機了,到十點的時候就要把手機放起來,不許看手機。

按時睡覺可以讓你的身體更加健康,同時也能看起來更加年輕。

3.要動起來

要多運動運動,不要光在一個地方待著,有很多人都是上班族,所以每天都要在固定的地點固定的時間去按部就班地工作,但是我們也需要給自己一個空閒的時間。

比如休息一到兩分鐘,這樣可以緩解疲勞,同時還可以增加身體代謝水平。在日常生活中我們可以你也多帶一個保溫杯,想要喝水的時候就多喝一點水,能夠讓我們的新陳代謝速度加快。

同時還會讓細胞保持自然狀態,減緩老化的速度,而且可以多運動一些,多運動可以讓我們的血液迴圈加速,能夠讓皮肤變得更加光滑。

我們經常會聽到就是多運動能夠讓皮肤變得更好,其實這句話是有道理的,通過運動可以讓我們流汗,讓我們的肌膚減低衰老。

那下面就和大家分享以下這組瑜伽體式,有助於提高消化能力,促進代謝,幫助清腸排毒,讓你越練越年輕哦。想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一式 雙角式

功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。

姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣開啟胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

第二式 駱駝式

功效:伸展脊柱,促進血液迴圈;

姿勢要點:跪立,雙膝開啟一肩寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

第三式 脊柱扭轉式

功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題;

姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

第四式 三角側伸展式

功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力;

姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持呼吸3~5次呼吸,換邊重複。

第五式 犁式

功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用;

姿勢要點:仰臥、雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。

第六式 肩倒立

功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色;

姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腳離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸,呼氣先回到犁式,在緩慢落回。

第七式 頭倒立

功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老;

姿勢要點:雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面,伸展膝蓋,慢慢抬起雙腿。

這組抗衰老的瑜伽體式,讓你身材越練越苗條,越練越年輕,值得收藏!

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