您現在的位置:華文縱覽 >鍛鍊

少食多餐對健身減肥真的有幫助嗎

2019-12-28 13:16:27鍛鍊

本文一隻肌和大家說說健身一天到底吃幾頓合適?高頻飲食經常會被推薦給那些想減肥和加快燃脂的人。最受歡迎的是每天吃六頓。消化系統保持一天的清潔工作,提高新陳代謝並燃燒跟多脂肪,兩餐之間的間隔時間太久就會有降低代謝的風險,表面上是多吃多代謝,但投過表面看本質一切又不一樣了,吃更多的食物來增加代謝,這是毫無根據的,瘦身與少食多餐關係不大,結論是食物的總攝入量才是唯一重要指標,新的研究結果表明,飲食頻率和減肥成功沒有關聯。將3餐和14餐進行比較,在24小時代謝率沒有任何差異。

一天6頓可以幫助提高代謝和有效減肥?

食物總量相等是無論吃多少餐減肥效果都是一樣的。至於消化方面食品熱效應的測量,身體消化食物所需的能量,再次證明飲食頻次不會改變什麼。重要的是飯量的多少,較多的餐食需要更多的能量來消化額外的食物,但決定性的一擊來自05年的一次綜合分析,分析中,他們發現較高的進食頻率與脂肪和脂體百分比的減少有關。瘦體重的也可以得到增加,但是研究人員意識到所有這些積極的發現都來自其中一項研究,這項研究中拳擊手每天進食2-6餐,最大的問題在於沒有準確的報告身體情況,這項研究從專案中刪除時,統計值指向各種膳食頻率對脂肪數量,瘦體重或減肥沒有任何影響。

一天6頓可以幫助提高代謝和有效減肥?

那一天吃多少頓或更多的飲食並不能額外帶來好處。也許可以從禁食的研究中得到佐證。1994年一項研究發現禁食12小時對新陳代謝沒有影響,2005年也是如此,每隔一天吃一次,三週後對新陳代謝也沒有任何影響,有趣的是1994年的研究發現,禁食36小時後新陳代謝反而上升了。對於大多數人來說禁食絕不是常見的手法。更有趣的事有研究結果和本期主題截然相反。

一天6頓可以幫助提高代謝和有效減肥?

所以一天該吃多少餐你就有數了。和往常一樣主要是目標應該攝入健康的飲食,適當的進行鍛鍊,為達到目標,每天2、3或6餐最終取決於你能堅持多久,你能吃多少。更頻繁地進食可以幫助減輕飢餓感,增加飽腹感。但也是因人而異的。不過你任然可以在自己身上測試,儘管如此,每天6頓餐和保持新陳代謝的說法只是以訛傳訛。就像其他娛樂事件,忽視它就可以了。過不了多久新的流行趨勢就會來了。

看了今天的分享,你還會對每天吃6餐感到有效果嗎,不過你可以試試。如果你有這麼突破可以告訴我,如果你有這方面的經驗和想說的歡迎你在評論區留言。我會第一時間看到,也感謝你對一隻肌的支援,如果喜歡就點個贊關注一下吧。