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哪些瑜伽體式會對胰起到很好的按摩效果呢?「亞太瑜伽學院」

2020-01-03 16:23:32鍛鍊
哪些瑜伽體式會對胰起到很好的按摩效果呢?「亞太瑜伽學院」

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1、全船式——仰臥,腰背和雙腿收緊,腹肌用力,隨吸氣,上半身和雙腿抬離地面六十度左右,尾骨內收並控制平衡,腳尖儘量繃直略高於頭頂,雙手臂抬起與雙腿平行,如果難以控制的話,可以將手指尖於臀部兩側撐地,以控制平衡。

在保持過程中,意念在中腹部,腹肌或許有微微顫動的感覺,隨後漸漸變熱,血液聚集於此,隨著深呼吸,內臟得以按摩,從而刺激胰腺分泌胰島素,促進體內葡萄糖的利用和肝糖元的儲存,調節血糖的代謝,並促進脂肪和蛋白質的合成。

2、坐立扭轉體位——如半脊柱扭轉,全脊柱扭轉等,通過扭轉體式的練習,使腹部臟器得到擠壓,血液集中於此,產生很好的按摩功效。

隨著每一次深吸氣,儘量將腹部膨脹,呼氣時,脊柱向後扭轉到最大限度,下頜和後展的肩膀儘量平行,眼睛平視後方,並時刻關注自己的背肌舒展程度,意在呼吸。

3、前彎體式——雙腿背部伸展式,增延脊柱伸展式等,但是要注意,如果伴有血管病變,比如心臟病,高血壓,腦血管病變患者,不要做站立前彎頭向下的姿勢,以免造成心臟壓力過高,或頭部血管壓力增大,而產生危險。

在做這些姿勢時,要儘量先將腹部向下貼靠,並伸直背部,切記不要屏氣,呼吸始終在你能控制的程度中,如果感覺費力了,或呼吸不能掌控了,就說明超越自己的承受限度了。

在腹部能貼下的程度上,再將胸部和頭部依次向下,做不到也不要勉強,在最舒展的程度上保持呼吸,並學會關注自己肢體。

4、後彎體式——眼鏡蛇式,橋式,魚式等。在後彎的過程中,伸展腹肌明顯,頸部充分舒展向上,可按摩甲狀腺,調節體內新陳代謝,加速血糖分解,增強臟器功能。

5、倒立姿勢——犁式,肩倒立。這些姿勢,可以使內臟顛倒過來,從而補充其活力。採用強有力的下頜收束法,使血液停留在頸部,加強甲狀腺分泌功能。

而且,倒立姿勢還可以治療便祕。但是,腰椎不好應謹慎練習;高血壓,心臟病等血管病變,頸椎增生等儘量不要練習。

溫馨提示:瑜伽體式雖好,但是不是治病的主要手段,只是起到一定的預防和保健作用,不要因盲目修練體式而忽視有效的醫療手段,要配合專業醫生進行有效的治療,才會更好更早地治癒疾病!要注意飲食,以清淡綠色蔬菜為主,禁菸禁酒,養成良好的生活習性。

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