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步行也能瘦?沒錯,是不是又看到了減肥的希望

2020-04-22 11:30:59鍛鍊

步行減肥有效方便且對身體有益。但是,如果你想更快地用步行的方式瘦下來,你應該使用間歇步行來減肥。間隔步行計劃可以增加卡路里和脂肪的燃燒潛力,而不會給你的身體增加額外的運動壓力。

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什麼是間隔步行?

間隔步行減肥計劃與其他步行減肥計劃幾乎一樣,但是它利用了快速步行的短暫時間來幫助你燃燒更多的脂肪。每個時間間隔都是定時的,因此時間不會太長,你也不會筋疲力盡。每次快速步行後,你都可以很快恢復過來,因此你可以在步行時屏住呼吸。間隔步行是提高健康水平,燃燒更多卡路里甚至過渡到慢跑的最佳方法之一。

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如何設定間隔步行減肥

在開始任何運動計劃之前你要確保你足夠健康,可以進行有力的鍛鍊。然後,準備好合適的跑步鞋和秒錶。許多健身追蹤器和活動監視器都具有監視功能,你也可以使用該功能計時間。你也可以使用任何帶有秒針的運動手錶。

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接下來,設定第一步。每次鍛鍊都要進行5分鐘的熱身。在熱身過程中,先以輕鬆的步行速度開始,然後逐漸以中等的步行速度開始。如果你監控每分鐘的步數,則適度的步伐可能約為每分鐘100步。但是,你也可以使用感知的努力作為指導。當你以中等速度行走時,你應該深呼吸但要舒適。

預熱後,開始你的第一個間隔。如果你不熟悉這種運動方式,請間隔30秒開始練習。在這突如其來的過程中,你應該加倍努力並加快步伐。你的呼吸也會越來越深。30秒後,恢復2分鐘30秒的適度步行速度。直到現在你完成了第一個間隔設定。

重複四次間隔設定(快速連發30秒,然後以中等速度兩分鐘30秒),總共重複五次。5分鐘的冷卻時間結束鍛鍊。

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間隔步行減肥計劃

隨著你的健身水平提高,你可以使間隔步行計劃變得更高階。有四種簡單的方法可以增加運動挑戰。

縮短休息時間。每次爆發30秒後,請減少恢復時間。只要確保在恢復階段保持適度的步調即可。

延長間隔突發。使每個間隔持續時間更長。嘗試間隔40秒,間隔50秒或間隔60秒,以在走路時燃燒更多的脂肪。

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加上坡阻力。你可以在山上間歇行走,以增加難度。使用一個矮矮的山丘,在爆發過程中向上走,然後向下走以恢復身體,或者在傾斜時進行整個步行鍛鍊。

增加速度。實際上一些愛好跑步的人是透過使用簡單的間歇步行來學習如何跑步的。快速爆發前請慢步。然後緩慢下降到快步走在恢復過程中。逐漸增加你慢走的時間,並減少步行的時間。很快,你將在整個鍛鍊過程中慢跑起來。

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總結

實際你會發現間隔步行減肥比穩定步速飛行更快。計算每鍛鍊和恢復的時間可以幫助你擺脫去健身房的煩惱。但是請記住,當你想要減肥時,保持一致性最重要。因此,無論你使用哪種步行計劃來減肥,都必須堅持下去才能獲得真正的效果。