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生病該如何健身才能失去較少的肌肉,做錯了就得不償失了

2020-01-14 14:39:07鍛鍊
生病該如何健身才能失去較少的肌肉,做錯了就得不償失了

生病了該如何健身,肌肉可能會在生病期間掉下去不少,這是我們最擔心的問題,你要接受好好休息儘快恢復之類的建議,你可以堅持去鍛鍊,那問題就是生病期間鍛鍊到底好不好。普遍的發燒感冒是要休息的,畢竟身體在努力擺脫病魔的困擾,這時候你還在增加身體的負擔確實不利於恢復,但生病也分不同的狀況,症狀不同這個回答的就不同。

如果你有以下症狀那就在家好好休息吧。比如反胃,胸悶,嗓子疼痛,嘔吐,渾身發熱,肌肉痠痛。如果你是下面的症狀,你還可以鍛鍊。比如輕微的嗓子疼,鼻塞,輕微的咳嗽,打噴嚏,在健身界這叫以脖子為界的檢查方法,症狀位於脖子以上是可以鍛鍊的,症狀位於脖子以下是建議不能鍛鍊的。即使所有的症狀都位於脖子以上也不意味著你可以去健身房,這需要你自己判斷了,如果你的直覺告訴你該休息了你最好好好照顧自己,畢竟小一點肌肉比久病不愈的好,不然你會失去更多肌肉。

生病該如何健身才能失去較少的肌肉,做錯了就得不償失了

說到久病不愈,鍛鍊可不可以縮短健身的時間呢?雖然相關的證明並沒有太大發現,書中對中等強度的訓練對縮短感冒時間的影響是這樣說的,實驗把一種能引起上呼吸道感染的病毒發現,第一生病對運動表現無明顯影響,第二運動也不會影響疾病的嚴重性程度和持續時間,受適者對反應身體感覺會好一點。所以儘管表明生病時常不受影響,但至少可以增強你對病痛的忍耐力,畢竟,有運動員堅持運動出汗有助於祛除疾病。

選擇適當的訓練時間同樣重要,毫無疑問你的訓練強度不能和你的平時一樣,各種方面都要做減法,包括使用重量,組數,次數和運動時間,都應該比較短,肯定要避免力竭。整個過程中要補充水分,並持續監測自己的身體狀況,一但症狀加劇最好馬上停止訓練。

最佳的做法就是,半小時中低強度的有氧鍛鍊,這樣你既能獲得適當的鍛鍊也能避免高強度給身體帶來的負擔,額外的負擔可能會加重症狀。如果第二天症狀減輕,你可以適當地增加鍛鍊,但嚴重了你最好聽下休息。當然最好在家裡訓練,或者戶外比較空曠的地方,不要去健身房了,不僅是為你自己,更為了避免傳染給大家。

生病該如何健身才能失去較少的肌肉,做錯了就得不償失了

看到這裡想必你以後就知道生病的時候如何安排自己的鍛鍊計劃了,感謝你的觀看,如果你有什麼更好的補充可以留言給肌哥,大家都會看到,也歡迎點贊轉發,感謝你對肌哥的支援。