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身為瑜伽老師和健身教練,從身材看,臀腿是她最驕傲的部位

2020-04-07 18:50:39鍛鍊

菲奧娜·麥克納布(Fiona Mcnab)來自英國利物浦,是一位瑜伽老師和健身教練。她也是一個受歡迎的健身人物,擁有不斷增長的粉絲群。

身為瑜伽老師和健身教練,從身材看,臀腿是她最驕傲的部位

由於她在體育館中的艱苦精神和努力,她得以塑造出令人印象深刻的體格,特別是她的腿和臀部。

在健身行業中建立聲譽之後,她決定通過利用自己的曝光度幫助其他人實現其健身目標。她開設了私人培訓業務。並沒有放慢腳步,繼續激勵著更多群眾加入健身中立。接下來一隻肌就帶你走進她的故事。

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運動員統計

體重65.8-70.3公斤,身高172.5釐米,國際英國,私人教練,瑜伽老師。

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訓練

為了打造她令人印象深刻的腿部和臀部,菲奧娜必須進行一些艱苦的鍛鍊。她的下半身鍛鍊包括深蹲,弓步,硬拉,壓腿和伸腿。

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她喜歡違背傳統的鍛鍊方法,至少在四頭肌,腿筋和臀肌方面。她會進行更多次重複(12-20次),以達到她想要的雙腿灼熱感。

她相信,通過給肌肉"充血"。最終,這會導致營養物質被肌肉更好地吸收 導致肌肉生長。以下是菲奧娜的大型

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腿部訓練計劃

蹲坐5×12壓腿5×16哈克深蹲,4×16弓步,4×16躺腿卷屈,4×20腿部伸展4×20

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營養

菲奧娜每天吃4-6頓飯,具體取決於她的體內脂肪百分比。如果她想減肥,通常會多吃一些,但是每頓都會減少卡路里。

為了保持肌肉強壯健康,她吃了很多優質蛋白質,例如瘦肉,雞胸肉,蛋清和鮭魚。對於碳水化合物,她通常會食用糙米或全麥麵食。最後,她的脂肪來源來自堅果,鱷梨,肥魚和橄欖油。

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至於補充,菲奧娜服用BCAA,魚油膠囊,多種維生素,鎂和鋅。如果白天沒有足夠的陽光,她可能還會新增維生素D3補充劑。

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我們可以從菲奧娜裡學到什麼

菲奧娜激勵得到了成功之後並沒有放棄,她鼓勵更多人加入健身行列,幫助其他遇到困難的人,她的身材讓人過目難忘,她的毅力和刻苦努力的精神值得我們學習。

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