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奧林匹亞比基尼組冠軍風采,日常訓練付出的太多,值了

2020-03-02 08:10:42鍛鍊

安吉麗娜·泰瑟拉(Angelica Teixeira)是來自巴西的健身模特。她在比基尼比賽中取得了令人矚目的成就,在首次參加比賽僅三年半的時間裡就贏得了著名的比基尼奧林匹亞女士稱號。她的榮耀之路並非沒有障礙。

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成就

2013年

新澤西州錦標賽,全國人大比基尼A級和人物A級,第二名新澤西州金牌經典錦標賽,NPC比基尼新手B級,第一名東海岸錦標賽,全國人大比基尼B級,第一名美國東部錦標賽,NPC比基尼D級,第一名

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2014年

蒙塔納裡兄弟勁旅經典賽,NPC比基尼A級,第一名史蒂夫·斯通·紐約大都會錦標賽,NPC比基尼D級,第二名約翰·肯珀(John Kemper)Classic,NPC比基尼B級,第一名匹茲堡錦標賽,全國人大比基尼C級,第二名大西洋國家錦標賽,NPC比基尼D級,第一名歐羅巴冠軍之戰,NPC比基尼B級,第一名美國東部錦標賽,NPC比基尼D級,第二名

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2015年

史蒂夫·斯通·大都會錦標賽,全國人大比基尼C級,第一名NPC John Kemper Classic,NPC比基尼C級,第一名Angelica Teixeira的專業比基尼職業Tampa Pro,IFBB比基尼,第四名Coastal USA Pro,IFBB比基尼,第二名那不勒斯專業,IFBB比基尼,第一名IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第六位

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2016年

阿諾德體育節,比基尼,第四名鹽城攤牌,IFBB比基尼,第一名匹茲堡Pro,IFBB比基尼,第一名紐約職業選手,IFBB比基尼,第一名IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第二名2017年

阿諾德體育節,比基尼,第一名IFBB比基尼泳裝奧林匹亞先生,第一名

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安吉麗娜花了八年的時間練習爵士舞,從小就有助於增強和調理自己的身體。過上健康的生活方式對她來說自然而然。這是因為她周圍有人認真對待他們的健康和外表,她對體重訓練產生了興趣。正是在這一點上,她決定開始在健身房舉重。

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當年15歲的安吉麗娜被告知她太年輕,無法獲得健身房會員資格。由於巴西的某些法律,她直到18歲才可以在體育館訓練。她別無選擇,只能在家訓練,從那時起,她開始進行各種減肥運動,同時接受一組基本的啞鈴訓練,儘管如此,她仍然決心保持健康無法在體育館訓練的侷限性。

經過四年的學習安吉麗娜畢業於大學並獲得了體育學士學位。結果,她終於獲得了個人訓練證書,開始擔任健身房私人教練。

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移居美國

2009年,經過幾年健身教練的工作,安吉麗娜移居美國德克薩斯州。然而,她在那裡的時間很短暫,因為她很快搬到了新澤西州,從那時起就一直居住在這裡。

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當歸回憶她在美國的最初幾年,她說起初對她來說很困難。她對英語的掌握不力,因此,她在作為私人教練的職業上遇到了困難。儘管她面臨著諸多挑戰,但她仍然決心建立成功的職業生涯。結果,她開始以「千方百計」的方式學習英語,通過線上語言課程進行自我教育,同時觀看電視節目和帶有英語字幕的系列節目。

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安吉麗娜的耐心慢慢地開始得到回報。近五年後,她精通英語,終於能夠專注於健身事業。

多年來,當歸作為比基尼泳裝的競爭對手取得了巨大的成功。她從2013年開始比賽,在短短三年內,她贏得了22場比賽中的驚人12場,成為了IFBB 比基尼選手。

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比基尼女士奧林匹亞

2017年,安吉麗娜在比基尼比賽中達到了職業生涯的頂峰。她今年的第一場勝利是2017年Arnold體育節的第一名。她還參加了同年9月份的全球最大的健美比賽奧林匹亞。她以自己最好的版本登上舞臺,贏得了2017年比基尼奧運會的桂冠。

憑藉這一成就,當歸在奧林匹亞女士比基尼賽階段的最偉大運動員中鞏固了自己的名字。

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訓練

安吉麗娜早上7點起床。之後不久,她做早餐,然後去健身房鍛鍊早晨的有氧運動。當她做完有氧運動後,當歸繼續訓練她的客戶,每2-3小時休息一下以吃飯。在淡季期間,當強度鍛鍊後,可以進行30分鐘的有氧運動。

但是,當她準備表演時,當歸每天會做多達2個小時的有氧運動,分為不同的階段。進行此類長時間的有氧運動有助於以最佳狀態為比基尼比賽做準備。至於她最喜歡的有氧運動形式,則是HIIT,可在戶外跑步。

肩膀和臀部作為她最喜歡的身體部位。讓比基尼競爭對手開發出這些身體部位非常重要。

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營養

在淡季和比賽準備期間的飲食都相似。她每天吃六頓飯,確保每頓飯中都含有某種蛋白質。

她的三到四頓飯包括複雜的碳水化合物,例如燕麥片,糙米和地瓜。她還添加了健康脂肪,例如亞麻籽油,橄欖油,蛋黃和堅果。最後,還添加了許多蔬菜和水果。它們富含纖維,使她能夠有效吸收食物中的營養。

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節食減肥法

這是當歸實現瘦身和健美身材的最高規則。

每3小時吃少量清潔的食物。你的飲食佔工作量的80%。避免飽和脂肪,酒精和糖。進行諸如HIIT的劇烈運動以加快新陳代謝。

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我們可以從安吉麗娜中學到什麼

移居美國後,安吉麗娜成為私人教練的路上遇到了許多「障礙」。最大的挫敗可能是她對英語的瞭解不佳,這從一開始就對她的健身職業產生了負面影響。

但是安吉麗娜沒有失望。她繼續努力學習英語,後來成為美利堅合眾國成功的私人教練和比基尼選手。

一隻肌認為:只要你願意投入工作,沒有什麼可以阻止你實現目標。在追求卓越的過程中,可能會遇到許多困難,但是隻要不放棄,最終就會到達自己想去的地方。